Každý vie najlepšie, čo je pre neho to najlepšie pred a počas cvičenia, ale mnoho ľudí nevie, že aj aktivity po cvičení sú veľmi dôležité pre vaše telo. V nasledujúcom článku vám povieme o činnostiach, ktoré by ste po tréningu nemali zanedbávať.
- Strečing
Po tréningu potrebuje vaše telo nutne aspoň 5-15 minútový strečing. Veľké množstvo ľudí ho zanedbáva, čo však môže viesť k nasledovnému skracovaniu svalov a obmedzeniu ich pohybu. Práve toto je častým dôvodom vzniku zranení pri nasledujúcich tréningoch. Na internete nájdete veľké množstvo strečingových cvikov, ktoré sú jednoduché a účinné. Nezabúdajte, že môže byť nebezpečné strečing vynechať a dbajte na jeho praktikovanie.
- Vychladnutie tela
Hneď po dokončení vášho tréningu či už posilovacom, alebo zameranom na kardio, je veľmi dôležité nechať vaše telo schladiť sa. Po každom tréningu musíte dopriať vášmu telu trocha odpočinku vo forme aspoň 5 minútového chladnutia. Dôležite je ostať v pohybe a pomaly spomaľovať činnosť vášho tela. Pulz a teplota sa začnú ustáľovať následným znižovaním ich hodnôt. Ak si sadnete alebo ľahnete, vaše telo zatvrdne a práve tomuto sa chcete vyhnúť. Musíte nechať vaše telo zregenerovať, čo je kľúčom k úspešnému dokončeniu tréningu. Najlepšou formou je mierny poklus a jeho postupný prechod do chôdze.
- Tekutiny
Každý vie, že pitný režim počas tréningu je kriticky dôležitý pre vaše zdravie. Či už ho dodržujete s vodou alebo iontovým nápojom. Hydratácia vášho organizmu je jednou zo základných vecí, ktoré potrebujete k úspešnému tréningu. Prečo je to tak dôležité? Pretože počas cvičenia vaše telo vylúči formou potu veľa tekutín a minerálov. Vaše telo má zvýšenú teplotu vplyvom telesnej aktivity, ktorú vytvárate tréningom. Preto sa musí sústavne ochladzovať. Z toho dôvodu odparuje telesné tekutiny.
Hrozby pri dehydratácii:
- prehriatie organizmu
- závraty
- poškodenie orgánov
- kŕče
- kolaps
- rýchle pretrénovanie
- Záznam pokrokov
Táto aktivita má čisto psychologický a motivačný význam. Možno si myslíte, že je to úplne zbytočné, ale je potvrdené, že s lepšími myšlienkami sa zlepšuje aj telo. Je výborné si zapísať, koľko sérii čoho ste urobili alebo hmotnosti činiek. Taktiež si môžete zapísať časy z vášho tréningu. Sledovanie vášho pokroku vás bude motivovať a pozitívne pôsobiť na vašu psychiku. Potom je oveľa menšia šanca, že budete mať chuť prestať.
