Zima je predo dvermi, aj keď je len august, s ňou prichádza aj sezóna, na ktorú mnohí z nás nedočkavo čakajú – lyžovanie! No aby sme na zjazdovke neboli sklamaní z toho, že nás svalovica vyradí po prvom dni, je dôležité venovať príprave dostatočnú pozornosť už počas leta.
Či už ste rekreační lyžiari, alebo sa na svahoch cítite ako doma, tieto letné cviky vás dostanú do formy, v ktorej si zimu užijete naplno!
1. Beh – Tvoja kardiovaskulárna záchrana
Beh je kráľom všetkých kardio aktivít a je ideálny na zvýšenie vytrvalosti, ktorú budeš potrebovať, keď sa budeš celý deň naháňať na svahu. Behom si posilníš srdcovú činnosť, zlepšíš kapacitu pľúc a pripravíš svoje nohy na nekonečné oblúky v prašane.
2. Box jumps – Výbušná sila, ktorá ťa katapultuje na vrchol
Lyžovanie si vyžaduje rýchle reakcie a silné nohy. Box jumps (skoky na vyvýšený box) sú perfektným cvikom na rozvoj výbušnej sily a koordinácie, ktorú pri lyžovaní využiješ. Postav sa pred stabilný box alebo schody a so sústredením vyskoč nahor. Opakuj 10-15 krát a sleduj, ako sa tvoje nohy menia na neporaziteľné skialpinistické stroje!
3. Drepy s činkami – Stabilita, ktorá ťa podrží v každej zákrute
Bez silných stehien a stabilného jadra sa na zjazdovke ďaleko nedostaneš. Drž činky na ramenách, pomaly sa spusti do drepu a s rovnakým tempom sa vráť do východiskovej polohy. Tento cvik posilňuje dolné končatiny, ale aj hornú časť tela, ktorá je pre dobré lyžovanie kľúčová. Ak vydržíš 10-15 opakovaní v troch sériách, na zjazdovke budeš neprekonateľná/ý!
4. Skok cez lano – Koordinácia, ktorú ti budú závidieť
Rýchlosť a koordinácia sú pri lyžovaní rozhodujúce. Skákanie cez lano je skvelým spôsobom, ako zlepšiť tieto schopnosti. Tento cvik je nielen zábavný, ale aj efektívny pri zlepšovaní tvojej kondície. Stačí len 10-15 skokov denne a tvoje reflexy budú ostré ako lyžiarske hrany.
5. Skoky do drepu – Posilni si nohy, aby boli pripravené na každý terén
Skoky do drepu sú dynamický cvik, ktorý simuluje rýchle zmeny smeru a náročné podmienky na svahu. Spusť sa do drepu a následne vyraz do výskoku. Tento cvik ti pomôže zlepšiť silu nôh a koordináciu – presne to, čo budeš na lyžiach potrebovať!
6. Plank – Rovnováha, ktorá ti zaručí hladký zjazd
Na lyžovanie potrebuješ pevnú strednú časť tela, ktorá ti pomôže udržať stabilitu aj v náročných podmienkach. Plank je na tento účel ideálny. Polož sa na zem, opieraj sa o predlaktia a špičky nôh, a drž telo v priamke. 30-sekundové intervaly opakuj 3-5 krát a tvoj core bude ako zo železa.
Buďte pripravení – zima už takmer klope na dvere!
Verím, že bude aj veľa snehu, ktorý nám minulú sezonu veľmi chýbal. Začnite s týmito cvikmi už dnes, aby ste boli na zimu pripravení fyzicky aj psychicky. Každý skok, každý drep a každý beh vám prinesie úžitok, ktorí vám pomôže, aby ste si zimu užili na max – a bez zbytočných bolestí! So správnym letným tréningom sa lyžovačka stane nezabudnuteľným zážitkom, ktorý si užiješ od prvej jazdy až po posledný zjazd.
Sme v polovici leta tak ešte nieje neskoro začať trénovať. Tak šup na to. Držím palce a som v tom s vami :)
