Hrudník vyzerá krajšie aspoň trošku spevnený. Predstav si ako sa prechádzaš po pláži alebo popri bazéne a vieš akoby hodiť očkom pohnutím prsného svalu. Krása však?
Kým sa k tomu dopracuješ chce to trochu viac tréningu.
Hrudník – rozdelenie svalov
Svaly hrudníka môžeme rozdeliť na veľký prsný a malý prsný sval.
Veľký prsný sval sa skladá z veľkého počtu zväzkov svalových vlákien. Vo všeobecnosti sa rozdeľuje nasledovne:
- Kľúčna časť (vrchná časť)
- Hrudnorebrová časť (stredná časť)
- Brušná časť (spodná časť)
Tlaky s jednoručkami
Tlaky s veľkou činkou
Príťahy
Príklad tréningu:
šikmé tlaky na stroji – 4 série – 10-15 opakovaní
tlaky s jednoručkami na šikmej lavici alebo tlaky na stroji – 4 série – 10-15 opakovaní
benčpres s jednoručkami alebo tlaky na stoji – 4 série – 10-15 opakovaní
tlaky v ľahu hlavou dole – 4 série – 10-15 opakovaní
variace pec-decku – 4 série – 12-15 opakovaní
Sleduj nás aj na FB fanpage a žiadny článok ti neunikne.
